Направления

Fitness MIX

Fitness MIX – это комплекс разнообразных тренировок, направленный на:
снижение веса, повышение тонуса мышц, развитие общей выносливости организма, гибкости, силы.

На занятиях выполняются комплексы упражнений, охватывающие все группы мышц, особое внимание уделяется «проблемным зонам». Тренировки проходят в высоком темпе, что позволяет сжечь как можно больше калорий и укрепить сердечную мышцу. Данный комплекс тренировок сочетает кардио, силовые и анаэробные упражнения, что позволяет максимально быстро убрать лишние сантиметры, укрепить мускулатуру, улучшить сон и избавиться от стресса.

Хотите стройную фигуру и хорошее самочувствие – приходите и занимайтесь вместе с нами.

Tabata (Табата «Минус 700 ккал»)

Сумасшедшая тренировка, направленная на сжигание жира и «строительства» вашего тела. Этот силовой класс построен по принципам функционального тренинга и направлен на тренировку всех мышечных групп как с использованием различного оборудования (степы, гантели), так и без него.

В чем суть?
Все довольно просто — после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:

• 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!

Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не «тормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!

Наиболее подходищими упражнениями для табата тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа и т.д.

С нашим тренером после нее будешь худеть еще 3 дня!

Pilates (пилатес)

Пилатес – это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик.

В нашем теле существует множество крупных и мелких мышц. Многие виды физической активности задействуют только крупные мышцы. В пилатесе благодаря сочетанию различных упражнений обеспечивается гармоничное мышечное развитие. Пилатес очень полезен для суставов, которые при помощи различных техник стретчинга (растяжка) обретают удивительную гибкость и подвижность.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Основные виды пилатеса:

Pilates Basi ( мягкий, классический, основа ). Изучение базовых принципов и основ техники выполнения упражнений системы Пилатес, основанной на проработке мышц центральной части тела. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.

Программа, направленная на осознанную работу с телом, максимальную концентрацию, умение расслабить внешние (силовые) мышцы и выполнять движения при помощи глубинных мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов), которые отвечают за формирование правильной осанки и здоровье позвоночника.

“Умная” тренировка, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах, которые контролируют большинство движений. Результатом тренировки станет прекрасное гибкое тело: исправленная осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника. Главное отличие пилатеса от всех других аналогичных программ – сведенная практически к нулю возможность травм и негативных последствий. Pilates Basi отвечает требованиям любого организма, не имея ограничений по возрасту и физическим возможностям. Продолжительность урока: 55-60 мин.

Power Pilates (силовой, интенсивный, для среднего и продвинутого уровня) — это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело. Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов).Каждое упражнение разрабатывает все группы мышц, от основных до мельчайших: оно не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.В работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Продолжительность урока: 55 мин. Класс с использованием дополнительного силового оборудования (гантелей, бодибара, ленточного амортизатора). Характерна силовая направленность упражнений и включение в работу максимально возможного количества мышечных групп. Класс рекомендован для среднего уровня и подготовленных.>

Пилатес обладает следующими преимуществами:

развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость;

повышает осознание физической формы тела;

улучшает контроль над телом;

корректирует осанку;

улучшает работу внутренних органов;

усиливает обменные процессы в организме;

фокусируется на правильном дыхании;

помогает в расслаблении и снятии напряжения;

подходит женщинам во время беременности;

помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

Основные принципы

Дыхание.

Метод Пилатеса использует глубокое дыхание, которое является важной частью упражнений и инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки — такой вид дыхания называют грудным. Воздух, поступающий в легкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация.

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов.

Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении.

Но добавлю несколько советов, которые непременно помогут вам.

Одежду для занятий выбирайте удобную, не стесняющую движений, Лучше всего приобрести облегающую, но не тесную одежду, позволяющую следить за правильностью выполнения движений.

Занимайтесь без кроссовок (босиком или в носках), чтобы мышцы стоп и голеней участвовали в работе полностью.

Не ешьте за 1 час до тренировки, с полным желудком будет трудно заниматься.

Берегите свою спину: используйте коврик, сложенное одеяло или большое полотенце.

Сначала необходимо освоить все упражнения базовой программы, затем в течение 4-6 недель заниматься только по программе начального уровня сложности.

Переходите к полной программе (тренировке для подготовленных) только в случае, когда вы сможете выполнять все упражнении среднего уровня сложности за 30 минут и без ошибок.

Не забывайте, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль.

При плохом самочувствии отложите тренировку, при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь у врача.

Когда нельзя заниматься пилатес:

Противопоказания к занятиям пилатесом сходны с противопоказаниями к занятиями лечебной физкультурой. Не рекомендуется заниматься пилатесом, если присутствуют следующие симптомы или заболевания.

Лихорадочное состояние и повышенная температура тела.

Психические заболевания.

Обострения хронических заболеваний.

Наличие в организме инородного тела, расположенного рядом с сосудами или важными органами.

Варикозное расширение вен, кровотечения.

Травмы, ушибы, гематомы, сопровождаемые воспалительным процессом или нагноением.

Общее тяжелое состояние человека.

ТРАНСФОРМАЦИЯ

Программа transformation для новичков? Да ! Для новичков и профи! За 45 минут с Вас сойдет 7 потов и будет болеть всё тело! Но это того стоит. 

Достоинства:за 45 минут тренировки прорабатываются все группы мышц, так же сочетание силовой и аэробной нагрузки делает тренировку еще более эффективной!

Слоган программы Transformation — Похудей больше всех». 

Тренировка сочетает в себе кардио и упражнения с отягощением (силовая). Длительность 45 минут. Включая 2-3 минуты разминка и 5 минут заминка.Тренировка включает в себя упражнения для таких частей как: руки, ноги, грудь, плечи, спина и конечно же ягодицы .

Упражнения в тренировке сменяют себя. Например 5 минут силовой и следом 2 минуты кардио.

Именно такой вид тренировки позволяет сжечь больше всего калорий.

Плюсы тренировки

• упругая попа
• рельефные руки
• подтянутый живот
• улучшенное самочувствие 
• достижения максимальных результатов за минимум времени

Всем удачи в погоне за красивым телом!

Моделирование тела

«Моделирование тела» -программа интенсивных занятий для тех, кто нуждается в основательной коррекции фигуры. Хотите иметь тонкое, но рельефное, сильное, но безумно гибкое тело с идеальными пропорциями?!?Тогда присоединяйтесь к нашим фитнес тренировкам, в программу которых вошли только самые эффективные упражнения с разных видов фитнеса+ программа правильного питания!
«Моделирование фигуры» помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Нагрузка строго направленна на коррекцию тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Как правило, распределяются они в области талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.
Основной принцип «Моделирования тела» — четкая целевая направленность!
С помощью специального комплекса упражнений вы разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон , помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки.
Так, день за днем, вы сравнительно быстро приближаете свою фигуру к идеальной и одновременно улучшается состояние кожи, снижается вес, выводятся излишки жидкости из организма, уменьшаются объёмы, тело становится более подтянутым и стройным.

 

Step sculpt

Step Sculpt – это тренировка, которая содержит в себе аэробную и силовую нагрузку. Все упражнения выполняются с использованием специальных спортивных отягощений, которые увеличивают нагрузку и делают тренировку более эффективной. Целью данной программы является формирование мышц, проработка рельефа тела и развитие физической выносливости. Система Super sculpt приобрела большую популярность благодаря своей невероятной эффективности. В процессе тренировки идет нагрузка как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Благодаря использованию при выполнении упражнений отягощений происходит укрепление мышц рук, груди, спины и ягодиц. Super sculpt – это тренировка всех групп мышц, которая сделает Ваше тело рельефным и подтянутым.

 

Step aerobic (Степ аэробика)

Степ аэробика – это быстрый и эффективный способ скинуть лишние килограммы с максимальным удовольствием. На тренировках Вы не только приобретете прекрасную фигуру, но и освоите танцевальные движения, разовьете чувство ритма и координацию движений. В процессе тренировок у Вас подтянется тело, укрепятся все группы мышц. Все упражнения выполняются под музыкальное сопровождение, что делает тренировку максимально интересной, позитивной и энергичной. В течении тренировки выполняются эффективные танцевальные упражнения в нон-стоп режиме, что способствует максимальному снижению веса. Танцевальная аэробика – это не только эффективное занятие, но и гарантированный заряд энергией и хорошим настроением!

Functional Training (Функциональный тренинг) 

Функциональный тренинг — шагаем в будущее.
Что такое функциональный тренинг? Это современное фитнес-направление, следуя которому вы поэтапно и систематически задействуете все свои мышечные группы, получая возможность двигаться максимально свободно во всех направлениях. Тренировки представляют собой имитацию наших повседневных движений, предотвращая травматизм и подготавливая организм к большим нагрузкам. Откуда возникла идея функциональных тренировок? Столкнувшись с проблемой чрезмерных нагрузок при первых занятиях фитнесом у начинающих, специалистами была поставлена цель разработать методику плавного и равномерного развития всех мышечных групп. Именно функциональный тренинг позволит организму справиться с различными нагрузками в повседневной жизни. Сочетание всевозможных мышечных усилий поможет развить ультра функциональное тело, способное без труда приспособиться к внешнему воздействию.
Ежедневные, привычные движения, которые выполняет человек, настолько доведены до автоматизма, что уже не вызывают вопрос: а правильно ли я использую своё тело, не наносим ли мы вреда собственному организму. Рассмотрим пример ходьбы по скользкой поверхности. Как напряжены все мышцы и как скованны движения тела. И нередко, несмотря на все усилия удержать равновесие, мы падаем и получаем травмы. Для того, чтобы избежать подобных плачевных ситуаций, человеку необходимо иметь совершенное равновесие, безупречное владение своим телом и координацией движений. Достичь такого результата можно при помощи развития стабилизирующих мышц, сознательно не контролируемых нами. Они являются первоначалом наших движений, удерживая корпус тела в нужном равновесии. Именно функциональные тренировки работают над такими мышцами.

Stretching (Стретчинг / НА ШПАГАТЕ)

Стретчинг — приятный способ оставаться в форме. 
Гимнастика на растяжение.

Стретчинг — это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов: 
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они
расслабляются и становятся более эластичными. 
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего
увеличивается гибкость. 
• Лучшая профилактика против отложения солей. 
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной
мозг, особенно после трудового дня. 
• Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для
каждого время.

Low Body

Low Body – силовой, функциональный тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса.

Upper body & tabs

Upper body & tabs: это супер эффективный тренинг всех групп мышц верхней части тела: спина,грудные и дельтовидные мышцы,а также бицепсы и трицепсы. Большое внимание уделяется тренингу всех мышц брюшного пресса.

Total-Body

Total-Body − это вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного корсета.На занятиях Total Body прорабатываются все основные группы мышц. «Обиженной» не останется ни она часть тела. Руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, спина – все будет проработано в должной мере.

Подвесной тренинг ( TRX )

Клуб «Старт+» приглашает вас попробовать современное направление фитнеса, завоевавшее любовь спортсменов во всем мире. Тренировки с TRX заставят вас по новому взглянуть на привычные силовые классы. Вы откроете для себя новые возможности вашего тела. Результаты тренировок это не только подтянутое тело, но также значительное улучшение физических показателей: выносливости, силы, равновесия.

TRX для всех

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня.

Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Преимущества TRX

Безопасность

Вы работаете только с весом своего тела. Не надо никакого дополнительного железа, которое может повредить как мышцы, так и позвоночник. Главное — тщательно увеличивать нагрузки и время занятий.

Эффективность

Благодаря тренажеру TRX вы одновременно качаете несколько групп мышц. Кроме этого, развиваете ловкость, выносливость, даете хорошую нагрузку на костную систему организма. Для более эффективных тренировок желательно начинать работу с тренером.

Универсальность

Универсальность. С этим приспособлением могут тренироваться как новички, так и профессионалы. Также может использоваться людьми самых разнообразных профессий. В зависимости от необходимости тренажер подстраивается под любой тип тренировки.

О TRX

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

SUPER 8

Пришло время ФИТНЕС перемен!

Представляем SUPER 8

Метаболический тренинг: круговая тренировка в новом формате!

Максимум усилий, максимум нагрузки, максимум задач.

Затраты энергии

Огромные затраты энергии во время тренировки потребуют еще большего расхода энергии во время восстановления. И главное топливо для этого – запасы жира.

Стресс-эффект

Усилия для преодоления изматывающей нагрузки создадут стресс-эффект, что стимулирует выброс нужных нам гормонов, особенно гормона роста. А это – плюс мышцы, минус жир!

Польза

Необходимость переключаться с одного упражнения на другое, с одного режима на другой сделает предельно устойчивыми все системы: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую.

Возможности

Откроются новые возможности для решения любых задач: роста мышечной массы, сжигания жира, спортивной подготовки.

О метаболическом тренинге

Метаболическая силовая тренировка — позволяет довести процесс сжигания жировых отложений до максимума. Чтобы добиться оптимального результата в SUPER8, соблюдается ряд условий:

• Тренировочные циклы включают в себя комплексные упражнения, в ходе которых одновременно прорабатывается несколько мышц.
• Во время тренировки чередуются упражнения для нижней и верхней частей тела. Это заставит сердце трудиться с большей нагрузкой, чтобы перераспределять кровь по организму, и в то же время даст возможность одним группам мышц восстанавливаться, пока работают другие.

• В тренировочные программы включаются упражнения для мышц всего тела, которые существенно повышают частоту сердечных сокращений.
• При выполнении упражнений поддерживается высокий темп движений, в которых мышечные волокна работают концентрически (укорачиваются в ходе сокращений), но замедляйте движения и полностью контролируйте их в эксцентрической фазе (в которой мышечные волокна удлиняются под нагрузкой). Обе эти фазы ускоряют метаболические процессы.
• Делаются короткие перерывы на отдых между подходами и при переходе от одного упражнения к другому.